Düşük kan basıncı (düşük tansiyon), yetersiz kan akışına ve dolayısıyla kalbe, beyne, böbreklere ve diğer organlara yetersiz oksijen ve besinlerin verilmesine neden olur. Bu, zarar verici olabilir ve hipotansiyon yalnızca kalıcı hasara neden olursa çok düşük olabilir. Bazı uzmanlar, yetişkinlerde 90/60 mm Hg’nin altındaki düşük kan basıncını düşünmektedir. Tansiyon düşmesine ne iyi gelir diye soracak olursanız, okumaya devam etmenizi öneririz.
Tansiyon Neden Düşer?
- Vücudun susuz kalması
- Sağlıksız beslenme
- Bazı tansiyon, idrar söktürücü ve kalp ilaçları
- Uzun süre sıcakta kalmak
- Uzun süre hareketsiz kalmak
- Tuz eksikliği
- Kalp yetmezliği, damar genişlemeleri gibi hastalıklar
- Gebelik
Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir?
Yüksek tansiyon yaygın bir sorundur ve hepimiz bunun farkındayız, ancak insanlar düşük tansiyonun da tehlikeli olduğunu nadiren bilirler. Düşük basınç, kalbe, beyne ve hayati organlara giden kan akışının azalmasına yol açar ve baş dönmesi, mide bulantısı veya denge kaybına neden olur. Düşük tansiyon probleminiz varsa beslenmenizde birkaç değişiklik yapabilir ve tansiyon seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Tansiyonu yükseltmek için ne yapmak lazım diye sorulacak olursa, tansiyon düşüklüğüne iyi gelecek yiyecekleri önerebiliriz. Tansiyon düşüklüğüne iyi gelen yiyecekler şunlardır:
- Havuç suyu
- Tuzlu ayran
- Zeytin
- Ispanak
- Badem sütü
- Zencefil
- Balık
Küçük Tansiyon Düşmesine Ne İyi Gelir?
Aşağıda, evde düşük tansiyon sorununu kontrol altına almak için bazı yaşam ve beslenme değişiklikleri bulunmaktadır. Bu yöntemler sayesinde, kan basıncınızı normal seviyelere yükseltebilirsiniz.
- Özellikle sıcak havalarda ter ile birlikte vücut su kaybeder. Bu nedenle, bol su tüketmeye dikkat edilmelidir. Günde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Ayrıca uzun süren ishal gibi durumlarda su kaybı olur. Kaybedilen sıvı kaybı için bol su tüketilmesi gerekir.
- Çay veya kahve gibi kafeinli içecekler kan basıncınızı geçici olarak artırmanıza yardımcı olabilir. Tansiyonunuz aniden düştüğünde, bir fincan kahve veya çay dolaşımınızı hızlandırabilir. Kan basıncınızda kısa ama çarpıcı bir artışa neden olur. Bunun neden olduğunu kimse bilmese de, kan basıncınızı iyileştirmenize yardımcı olduğuna inanılıyor.
- Daha fazla su, daha az alkol için. Alkol dehidrate edicidir ve ölçülü içilse bile kan basıncını düşürebilir. Su vücuttaki kan miktarını arttırır ve dehidrasyonu önler.
- Vücutta tuz eksikliğinden kaynaklı tansiyon düşebilir. Ancak tuzu ölçülü kullanmak önemlidir. Zira, tansiyonu yükseltme kapasitesine sahiptir. Bu sebeple, yüksek tansiyon hastalarına tuz sınırlandırılır. Özellikle ani tansiyon düşmesine ne iyi gelir diye soracak olursanız, tuzlu ayran veya zeytin gibi anlık çözümlerden yararlanılabilir.
- Varis çorapları, bazı kişilerde düşük tansiyon sorunuyla baş etmede çok işe yarar. Bu çoraplar, bacaklardaki yüzeysel daralma basıncı vücudun üst kısmında daha fazla kan kalmasına yardımcı olduğundan, kanın bacaklarda birikmesini önlemek için tasarlanmıştır. Düşük tansiyon nedeniyle ayağa kalkarken baş dönmesi yaşayan kişiler, beyne ve kalbe yeterli kan akışını sağladığı için bunu özellikle etkili bulacaktır.
- Uzun süre ayakta durmak tansiyonun düşmesine neden olur. Bu nedenle, fazla ayakta durmamaya arada bir oturmaya çalışılmalı.
- Küçük, düşük karbonhidratlı yemekler yiyin. Kan basıncının yemeklerden sonra keskin bir şekilde düşmesini önlemek için günde birkaç kez küçük öğünler yiyin. Patates, pirinç, makarna ve ekmek gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri sınırlayın. Ayrıca kafein dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle kafeinsiz bol su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olun.
- B12 vitamini alımını artırın. B12 vitamini, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olmada kritik bir rol oynar. Bu önemli vitaminin eksikliği, kan basıncını düşüren ve aşırı kanamanın yanı sıra organ ve sinir hasarına neden olabilen kansızlığa neden olabilir. B12 vitamini açısından zengin besinler arasında yumurta, tavuk, somon ve ton balığı gibi balıklar ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Ağır egzersizler vücutta su ve tuz kaybına neden olur. Bu da düşük tansiyon problemine yol açabilir. Ağır egzersiz yapmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Ancak düzenli egzersiz yapın. Genel bir hedef olarak, her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite hedefleyin. Sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Yatarken yastığınızı ve başınızla gövdenizin üst kısmını yükseltip uyuyun.
- Sıcak ortamlardan özellikle sauna, hamam, sıcak duş gibi ortamlardan olabildiğince kaçının.
Küçük Tansiyon Kaç Olursa Tehlikeli?
Tansiyonun 600 mm Hg‘nin altına düşmesi durumunda tehlikeli olmaya başlar. Böyle bir durumda hemen müdahale edilmesi gereklidir.
Yüksek Tansiyonun Düşmesine Ne İyi Gelir?
- Turunçgiller
- Somon ve diğer yağlı balıklar
- Pazı
- Kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği yağı
- Fasulye ve mercimek
- Yaban mersini, ahududu ve çilek gibi koyu renkli meyveler
- Antep fıstığı
- Havuç
- Kereviz
- Domates ve domates ürünleri
- Yoğurt
- Chia ve keten tohumu
- Pancar ve pancar suyu
- Ispanak
- Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, fesleğen ve zencefil gibi baharatlar ve bitkiler
Ani Tansiyon Düşmesi Belirtileri
- Sersemleme ve sersemlik hali
- Konsantrasyonda güçlük
- Göz kararması
- Bulantı
- Soğuk ve solgun cilt
- Dengesizlik ve bayılma hali
- Baş dönmesi
- Yorgunluk ve halsizlik
- Depresyon ve kaygı